Setiap atlet berusaha untuk mencapai "Ultimate Performance Zone" mereka. Tetapi apa sebenarnya Zona Kinerja Utama ini (UPZ) dan bagaimana seorang atlet dapat mencapai keadaan ini secara lebih konsisten? Saya menyebutnya UPZ karena keadaan ini bervariasi untuk setiap individu dan terserah kepada setiap atlet untuk mengidentifikasi UPZ mereka sendiri melalui pendidikan mandiri.
Sebagai seorang atlet profesional, saya menyadari ketika saya berada di Zona Performace Ultimate saya tetapi karena masih begitu muda saya tidak menyadari bagaimana saya bisa mengendalikannya dan apa isyarat yang memicu perasaan ini. Jika seorang atlit dapat mencapai UPZ mereka lebih sering maka hasil mereka jelas akan meningkat.
Sebagai seorang atlet, saya selalu merasakan kondisi mental yang sangat berbeda ketika menang dibandingkan ketika saya kalah. Saya juga satu-satunya yang bisa mengubah keadaan ini. Saya tahu bahwa hanya perlu satu "pemicu" untuk mengirimkannya ke kedua arah. Konsistensi, mempertahankan rutinitas, dan mengetahui pemicu untuk Anda adalah kunci untuk mencapai Zona Kinerja Utama Anda.
Perasaan naik roller coaster, mengalami pasang surut dalam kinerja, yang bisa membuat atlit frustrasi. Ketika Anda berpikir bahwa Anda sedang menuju hasil yang lebih konsisten dan sukses, Anda akan kecewa. Para atlet hebat belajar bagaimana membatasi "penurunan" mereka dan mempertahankan "kenaikan" mereka.
Ketika saya berada di "UPZ" saya, saya mengalami perasaan dan emosi berikut:
Saya menemukan bahwa bermain itu mudah dan setiap hal sepertinya mengalir dengan bebas.
Saya memiliki banyak waktu untuk memainkan bidikan saya dan bola tampaknya bergerak lebih lambat meskipun sebenarnya tidak.
Itu semua otomatis dan saya tidak "menganalisa" situasinya, saya hanya membiarkannya terjadi!
Saya sedang bersenang-senang dan benar-benar menikmati momen itu.
Saya secara fisik santai tetapi juga berenergi. Saya memiliki keseimbangan yang tepat dari keduanya.
Saya tidak cemas dan saya tidak khawatir tentang hasilnya dan apa yang akan terjadi. Meskipun saya membutuhkan setiap sen untuk bertahan hidup pada tahap itu dalam karir saya, itu tidak membuat saya khawatir.
Saya tenang dan mengendalikan setiap hal yang saya lakukan dan katakan.
Saya percaya diri dan bahasa tubuh saya menunjukkannya!
Pikiran negatif tidak pernah masuk ke pikiran saya.
Saya senang tampil untuk orang-orang yang menonton dan merasakan rasa hormat yang besar dari semua orang.
Saya mengikuti taktik taktik yang sedang terjadi dan mampu menandingi setiap taktik baru yang dilemparkan kepada saya.
Saya optimis tentang kinerja saya dan hasil pertandingan.
Saya tidak pernah merasa terburu-buru dan saya memainkan pertandingan dengan kecepatan saya sendiri. Saya memegang kendali!
Mengetahui perasaan yang saya alami ketika berada di Zona Kinerja Akhir saya; langkah kunci berikutnya bagi saya adalah mencoba untuk mencapai perasaan ini setiap kali saya melangkah ke lapangan tenis. Saya harus belajar bagaimana mengendalikan semua komponen yang membentuk permainan tenis saya.
Berada di UPZ Saya, Saya Harus Merawat Semua Enam Area Berikut Ini:
Masalah teknis
Saya mengurus masalah teknis di lapangan latihan dengan berlatih dengan pelatih atau melakukan banyak latihan yang akan bekerja pada keterampilan khusus itu. Jika saya melangkah ke pengadilan, saya tidak merasa yakin 100% dalam semua pengambilan gambar saya, maka saya tahu bahwa saya akan selalu memiliki sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Latihan adalah untuk menyempurnakan keterampilan yang dibutuhkan dan persaingan adalah untuk memungkinkan keterampilan tersebut dieksekusi secara otomatis!
Fisik
Saya harus sehat secara fisik dan bebas cedera. Saya melatih semua komponen kebugaran khusus yang diperlukan untuk olahraga tenis saya. Saya menyelesaikan banyak jam bekerja pada kelincahan, kecepatan, daya tahan, fleksibilitas, kekuatan, kekuatan dan gerak kaki saya yang terlibat dalam setiap stroke.
Saya harus lebih cepat, lebih kuat dan lebih bugar daripada lawan saya. "Untuk menyelesaikan pertama, aku harus menyelesaikan pertama!"
Taktis
Saya selalu punya rencana permainan untuk setiap lawan. Ini diperlukan untuk memburu lawan saya dalam pertandingan atau meminta pelatih atau rekan setim melakukan itu untuk saya. Dari sini saya bisa pergi ke pertandingan dengan rencana permainan dan karena itu tidak terkejut dengan apa pun yang dilemparkan pada saya. Saya juga dilatih untuk unggul di semua bidang tenis dan tahu bahwa saya bisa melayani dan voli atau bermain dari baseline jika diperlukan. Saya memiliki banyak senjata untuk ditarik keluar untuk mencari tahu yang mana yang berhasil untuk saya.
Mental
Rutinitas pra-permainan saya membantu saya mempersiapkan mental untuk pertandingan. Mengikuti rutinitas ini membantu menangani kerumunan yang merugikan, kondisi cuaca buruk, penentang kecurangan, dan tantangan lainnya.
Persiapan dan Manajemen Game
Ini mungkin baru bagi beberapa orang untuk dipertimbangkan sebagai salah satu dari enam faktor dalam mencapai UPZ. Namun, seringkali bisa menjadi langkah pertama untuk menjadi sukses. Mengikuti rutinitas pra-pertandingan, memeriksa bahwa semua peralatan Anda sudah siap, makan dengan baik, mengetahui waktu pertandingan dan lawan Anda, menjadwalkan lapangan latihan, mengetahui berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk sampai ke turnamen dan seterusnya semua bantuan untuk menciptakan langkah pertama untuk mencapai UPZ untuk seorang atlet.
Sebagai pelatih, memajukan pendidikan Anda hanya akan membantu pemain atau pemain Anda menjadi yang terbaik yang mereka bisa! Anda akan menemukan kepuasan yang luar biasa dalam mengetahui bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa dalam membantu atlet Anda untuk mencapai puncak dan mencapai potensi penuh mereka.
Off Court Personal Issues
Ini adalah salah satu bidang yang paling diabaikan ketika datang untuk menjaga konsistensi dalam kinerja dan hasil Anda. Jika Anda mengalami masalah pribadi di luar lapangan bermain maka Anda tidak akan dapat mencapai Zona Kinerja Utama Anda. Kesejahteraan seorang atlet merupakan faktor utama yang berkontribusi terhadap keberhasilan dalam dunia olahraga.
Identifikasi Perasaan dan Emosi Anda dalam Kompetisi
Setelah berbicara dengan banyak atlet selama bertahun-tahun saya telah menemukan bahwa salah satu cara terbaik untuk mencapai Ultimate Performance Zone Anda secara lebih konsisten adalah untuk pertama-tama mengingat bagaimana perasaan Anda dan apa perasaan Anda selama penampilan Anda ketika Anda berada di UPZ Anda .
Ketika Anda mengidentifikasi perasaan dan emosi ini, Anda dapat mulai menyusun daftar periksa Anda sendiri dan merancang rutinitas dan program yang akan membantu Anda mencapai keadaan bermain ini.
Perasaan umum dan emosi dari atlet ketika mereka bermain hebat: Bermain terasa otomatis dan naluriah, mereka bersenang-senang, percaya diri, mengendalikan permainan, waspada, energik tetapi memegang kendali, menemukan bahwa mengeksekusi keterampilan olahraga mereka tampaknya mudah, mereka merasa kuat, mereka santai, fokus pada tugas di tangan, mereka tidak terganggu oleh masalah kehidupan pribadi dan mereka memiliki tingkat kecemasan yang rendah.
Perasaan umum dan emosi dari atlet ketika mereka tidak bermain dengan baik: Mereka kurang percaya diri, mereka tidak merasa sehat secara fisik, mudah terganggu oleh masalah dan peristiwa lain dalam hidup mereka, merasa sangat cemas dan tidak nyaman, lambat dalam reaksi mereka, tidak peduli apa yang mereka coba tidak pernah berhasil, lawan-lawan mereka memegang kendali, mereka merasa kewalahan secara fisik di semua bidang, mereka menjadi negatif dengan self-talk dan bahasa tubuh, itu tidak menyenangkan!
Tujuan pertama adalah untuk meningkatkan keterampilan khusus olahraga Anda dengan memahami bagaimana mencapai UPZ Anda, menetapkan tujuan realistis untuk setiap pertandingan atau permainan, belajar bagaimana cara terbaik mengeksekusi keterampilan Anda ketika dalam situasi kompetitif, berada dalam kondisi terbaik secara fisik yang dapat Anda , secara mental selaras dengan apa yang dikatakan tubuh Anda, rencanakan sebelumnya dan bersiaplah untuk apa pun yang mungkin muncul dalam persaingan, praktikkan bagaimana Anda akan bermain dalam persaingan, mencari bantuan dan melanjutkan pendidikan untuk meningkatkan permainan Anda, menghilangkan faktor negatif atau mengalihkan perhatian yang dapat menghambat kinerja Anda.
Salah satu kunci utama menuju sukses adalah tidak "menganalisa berlebihan" apa yang salah atau apa yang benar! Ketika Anda berada di Zona Kinerja Utama Anda, Anda otomatis dan semuanya terjadi dengan mudah. Jadi terkadang berpikir terlalu banyak dapat mempengaruhi Anda secara mental dan menjauhkan Anda dari benar-benar terfokus pada kinerja Anda.
Setiap pelatih harus tahu apa pemicu yang membantu seorang atlet untuk mencapai Zona Kinerja Ultimate mereka dan tanggapan negatif apa yang akan menghalangi atlet itu.