Mencapai Zona Kinerja Ultimate Anda adalah Kunci Sukses sebagai Olahragawan

Setiap atlet berusaha untuk mencapai "Ultimate Performance Zone" mereka. Tetapi apa sebenarnya Zona Kinerja Utama ini (UPZ) dan bagaimana seorang atlet dapat mencapai keadaan ini secara lebih konsisten? Saya menyebutnya UPZ karena keadaan ini bervariasi untuk setiap individu dan terserah kepada setiap atlet untuk mengidentifikasi UPZ mereka sendiri melalui pendidikan mandiri.

Sebagai seorang atlet profesional, saya menyadari ketika saya berada di Zona Performace Ultimate saya tetapi karena masih begitu muda saya tidak menyadari bagaimana saya bisa mengendalikannya dan apa isyarat yang memicu perasaan ini. Jika seorang atlit dapat mencapai UPZ mereka lebih sering maka hasil mereka jelas akan meningkat.

Sebagai seorang atlet, saya selalu merasakan kondisi mental yang sangat berbeda ketika menang dibandingkan ketika saya kalah. Saya juga satu-satunya yang bisa mengubah keadaan ini. Saya tahu bahwa hanya perlu satu "pemicu" untuk mengirimkannya ke kedua arah. Konsistensi, mempertahankan rutinitas, dan mengetahui pemicu untuk Anda adalah kunci untuk mencapai Zona Kinerja Utama Anda.

Perasaan naik roller coaster, mengalami pasang surut dalam kinerja, yang bisa membuat atlit frustrasi. Ketika Anda berpikir bahwa Anda sedang menuju hasil yang lebih konsisten dan sukses, Anda akan kecewa. Para atlet hebat belajar bagaimana membatasi "penurunan" mereka dan mempertahankan "kenaikan" mereka.

Ketika saya berada di "UPZ" saya, saya mengalami perasaan dan emosi berikut:

Saya menemukan bahwa bermain itu mudah dan setiap hal sepertinya mengalir dengan bebas.

Saya memiliki banyak waktu untuk memainkan bidikan saya dan bola tampaknya bergerak lebih lambat meskipun sebenarnya tidak.

Itu semua otomatis dan saya tidak "menganalisa" situasinya, saya hanya membiarkannya terjadi!

Saya sedang bersenang-senang dan benar-benar menikmati momen itu.

Saya secara fisik santai tetapi juga berenergi. Saya memiliki keseimbangan yang tepat dari keduanya.

Saya tidak cemas dan saya tidak khawatir tentang hasilnya dan apa yang akan terjadi. Meskipun saya membutuhkan setiap sen untuk bertahan hidup pada tahap itu dalam karir saya, itu tidak membuat saya khawatir.

Saya tenang dan mengendalikan setiap hal yang saya lakukan dan katakan.

Saya percaya diri dan bahasa tubuh saya menunjukkannya!

Pikiran negatif tidak pernah masuk ke pikiran saya.

Saya senang tampil untuk orang-orang yang menonton dan merasakan rasa hormat yang besar dari semua orang.

Saya mengikuti taktik taktik yang sedang terjadi dan mampu menandingi setiap taktik baru yang dilemparkan kepada saya.

Saya optimis tentang kinerja saya dan hasil pertandingan.

Saya tidak pernah merasa terburu-buru dan saya memainkan pertandingan dengan kecepatan saya sendiri. Saya memegang kendali!

Mengetahui perasaan yang saya alami ketika berada di Zona Kinerja Akhir saya; langkah kunci berikutnya bagi saya adalah mencoba untuk mencapai perasaan ini setiap kali saya melangkah ke lapangan tenis. Saya harus belajar bagaimana mengendalikan semua komponen yang membentuk permainan tenis saya.

Berada di UPZ Saya, Saya Harus Merawat Semua Enam Area Berikut Ini:

Masalah teknis

Saya mengurus masalah teknis di lapangan latihan dengan berlatih dengan pelatih atau melakukan banyak latihan yang akan bekerja pada keterampilan khusus itu. Jika saya melangkah ke pengadilan, saya tidak merasa yakin 100% dalam semua pengambilan gambar saya, maka saya tahu bahwa saya akan selalu memiliki sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Latihan adalah untuk menyempurnakan keterampilan yang dibutuhkan dan persaingan adalah untuk memungkinkan keterampilan tersebut dieksekusi secara otomatis!

Fisik

Saya harus sehat secara fisik dan bebas cedera. Saya melatih semua komponen kebugaran khusus yang diperlukan untuk olahraga tenis saya. Saya menyelesaikan banyak jam bekerja pada kelincahan, kecepatan, daya tahan, fleksibilitas, kekuatan, kekuatan dan gerak kaki saya yang terlibat dalam setiap stroke.

Saya harus lebih cepat, lebih kuat dan lebih bugar daripada lawan saya. "Untuk menyelesaikan pertama, aku harus menyelesaikan pertama!"

Taktis

Saya selalu punya rencana permainan untuk setiap lawan. Ini diperlukan untuk memburu lawan saya dalam pertandingan atau meminta pelatih atau rekan setim melakukan itu untuk saya. Dari sini saya bisa pergi ke pertandingan dengan rencana permainan dan karena itu tidak terkejut dengan apa pun yang dilemparkan pada saya. Saya juga dilatih untuk unggul di semua bidang tenis dan tahu bahwa saya bisa melayani dan voli atau bermain dari baseline jika diperlukan. Saya memiliki banyak senjata untuk ditarik keluar untuk mencari tahu yang mana yang berhasil untuk saya.

Mental

Rutinitas pra-permainan saya membantu saya mempersiapkan mental untuk pertandingan. Mengikuti rutinitas ini membantu menangani kerumunan yang merugikan, kondisi cuaca buruk, penentang kecurangan, dan tantangan lainnya.

Persiapan dan Manajemen Game

Ini mungkin baru bagi beberapa orang untuk dipertimbangkan sebagai salah satu dari enam faktor dalam mencapai UPZ. Namun, seringkali bisa menjadi langkah pertama untuk menjadi sukses. Mengikuti rutinitas pra-pertandingan, memeriksa bahwa semua peralatan Anda sudah siap, makan dengan baik, mengetahui waktu pertandingan dan lawan Anda, menjadwalkan lapangan latihan, mengetahui berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk sampai ke turnamen dan seterusnya semua bantuan untuk menciptakan langkah pertama untuk mencapai UPZ untuk seorang atlet.

Sebagai pelatih, memajukan pendidikan Anda hanya akan membantu pemain atau pemain Anda menjadi yang terbaik yang mereka bisa! Anda akan menemukan kepuasan yang luar biasa dalam mengetahui bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa dalam membantu atlet Anda untuk mencapai puncak dan mencapai potensi penuh mereka.

Off Court Personal Issues

Ini adalah salah satu bidang yang paling diabaikan ketika datang untuk menjaga konsistensi dalam kinerja dan hasil Anda. Jika Anda mengalami masalah pribadi di luar lapangan bermain maka Anda tidak akan dapat mencapai Zona Kinerja Utama Anda. Kesejahteraan seorang atlet merupakan faktor utama yang berkontribusi terhadap keberhasilan dalam dunia olahraga.

Identifikasi Perasaan dan Emosi Anda dalam Kompetisi

Setelah berbicara dengan banyak atlet selama bertahun-tahun saya telah menemukan bahwa salah satu cara terbaik untuk mencapai Ultimate Performance Zone Anda secara lebih konsisten adalah untuk pertama-tama mengingat bagaimana perasaan Anda dan apa perasaan Anda selama penampilan Anda ketika Anda berada di UPZ Anda .

Ketika Anda mengidentifikasi perasaan dan emosi ini, Anda dapat mulai menyusun daftar periksa Anda sendiri dan merancang rutinitas dan program yang akan membantu Anda mencapai keadaan bermain ini.

Perasaan umum dan emosi dari atlet ketika mereka bermain hebat: Bermain terasa otomatis dan naluriah, mereka bersenang-senang, percaya diri, mengendalikan permainan, waspada, energik tetapi memegang kendali, menemukan bahwa mengeksekusi keterampilan olahraga mereka tampaknya mudah, mereka merasa kuat, mereka santai, fokus pada tugas di tangan, mereka tidak terganggu oleh masalah kehidupan pribadi dan mereka memiliki tingkat kecemasan yang rendah.

Perasaan umum dan emosi dari atlet ketika mereka tidak bermain dengan baik: Mereka kurang percaya diri, mereka tidak merasa sehat secara fisik, mudah terganggu oleh masalah dan peristiwa lain dalam hidup mereka, merasa sangat cemas dan tidak nyaman, lambat dalam reaksi mereka, tidak peduli apa yang mereka coba tidak pernah berhasil, lawan-lawan mereka memegang kendali, mereka merasa kewalahan secara fisik di semua bidang, mereka menjadi negatif dengan self-talk dan bahasa tubuh, itu tidak menyenangkan!

Tujuan pertama adalah untuk meningkatkan keterampilan khusus olahraga Anda dengan memahami bagaimana mencapai UPZ Anda, menetapkan tujuan realistis untuk setiap pertandingan atau permainan, belajar bagaimana cara terbaik mengeksekusi keterampilan Anda ketika dalam situasi kompetitif, berada dalam kondisi terbaik secara fisik yang dapat Anda , secara mental selaras dengan apa yang dikatakan tubuh Anda, rencanakan sebelumnya dan bersiaplah untuk apa pun yang mungkin muncul dalam persaingan, praktikkan bagaimana Anda akan bermain dalam persaingan, mencari bantuan dan melanjutkan pendidikan untuk meningkatkan permainan Anda, menghilangkan faktor negatif atau mengalihkan perhatian yang dapat menghambat kinerja Anda.

Salah satu kunci utama menuju sukses adalah tidak "menganalisa berlebihan" apa yang salah atau apa yang benar! Ketika Anda berada di Zona Kinerja Utama Anda, Anda otomatis dan semuanya terjadi dengan mudah. Jadi terkadang berpikir terlalu banyak dapat mempengaruhi Anda secara mental dan menjauhkan Anda dari benar-benar terfokus pada kinerja Anda.

Setiap pelatih harus tahu apa pemicu yang membantu seorang atlet untuk mencapai Zona Kinerja Ultimate mereka dan tanggapan negatif apa yang akan menghalangi atlet itu.

 Coaching Tools 101 – The Wheel of Life – 11 Baru dan Peningkatan Penggunaan Untuk Alat Coaching Ultimate

Roda Kehidupan mungkin & # 39; topi & # 39; bagi kami pelatih, tetapi ini adalah alat pembinaan visual yang kuat dengan banyak kegunaan di dunia pelatihan. Bahkan itu mungkin hanya alat pembinaan terbaik dan paling fleksibel – di setiap toolbox pelatih.

Kami lupa bahwa The Wheel of Life masih baru bagi sebagian besar klien kami. Dan bahkan ketika mereka telah menemukannya sebelum itu akan memberi tahu mereka sesuatu yang baru ketika mereka menggunakannya lagi, karena seperti kebanyakan alat pembinaan, itu hanya dapat menangkap bagaimana seseorang merasa pada suatu saat nanti.

Jadi, terlepas dari penggunaan umum roda untuk melihat keseimbangan kehidupan, bagaimana lagi kita dapat menggunakan Roda Kehidupan untuk membantu klien kita? Berikut adalah 11 penggunaan baru dan lebih baik untuk The Wheel of Life:

  1. Gunakan Roda Kehidupan untuk membantu klien Anda menetapkan tujuan yang berarti . Area dengan skor rendah merupakan kandidat ideal bagi klien Anda untuk menetapkan sasaran yang lebih besar. Tip: Ini adalah alat yang sangat berguna untuk pelatih bisnis dan karier / eksekutif – untuk menarik klien yang berotak kiri ke & # 39; lebih lembut & # 39; area yang meningkatkan seluruh hidup mereka. Tentu saja, ini akan menguntungkan karir dan bisnis mereka dalam jangka panjang.
  2. Gunakan roda untuk menyibak dan bantu klien Anda memahami kehidupan dan masalah mereka lebih dalam. Ambil salah satu segmen atau kategori dan minta mereka untuk menyelidiki rusa dengan menuliskan 8 area yang membentuk segmen itu untuk mereka. Tip: Misalnya. a & # 39; Keuangan & # 39; roda bisa termasuk menabung untuk rumah atau pernikahan, menghabiskan lebih sedikit / menganggarkan, menabung untuk pensiun, melunasi kartu kredit, mendapatkan pekerjaan yang lebih baik, dll.
  3. Bantu klien Anda untuk melihat seberapa jauh mereka telah datang. Gunakan Roda Kehidupan bulanan atau kuartalan dengan klien Anda, baik sebagai check-in untuk melihat bagaimana mereka melakukan DAN sebagai cara bagi mereka untuk melihat bagaimana mereka telah meningkat dan tumbuh. Skor yang ditingkatkan menunjukkan nilai nyata dari pelatihan dan membantu klien melihat pelajaran dan kemajuan mereka. Tip: Ini sedikit seperti melihat kembali jurnal lama dan melihat seberapa jauh Anda telah datang!
  4. De-stres Klien Anda! Bagaimana dengan Roda Stres Roda Frustasi? Ambil & # 39; keseimbangan hidup & # 39; kategori di luar kendali dan membantu klien Anda & # 39; think bebas & # 39; melalui masalah mereka. Buat mereka melabeli 8 bidang teratas yang membuat mereka stres atau paling sering membuat mereka frustasi. Minta mereka untuk menilai BAGAIMANA stres dan membuat frustrasi masing-masing bidang mereka adalah dari 10 – dan meninjau hasilnya dengan mereka. Tip: Tanyakan, area mana yang paling membuat mereka stres? Apakah ada kejutan? Bagaimana mereka bisa menurunkan nilai mereka?
  5. Bantu klien Anda bersemangat tentang kehidupan! Bagaimana dengan The Wheel of Happiness, Fun atau bahkan Excitement? Bergantung pada apa yang dibutuhkan klien Anda / cari, minta klien Anda untuk membuat 8 bidang atau hal-hal yang menyenangkan atau membuat mereka bersemangat atau bahagia. Beri label segmen roda sesuai dan minta klien Anda melakukan tindakan atau komitmen untuk setiap segmen. Apa yang mereka perhatikan? Bagaimana mereka bisa membawa lebih banyak setiap segmen ke dalam kehidupan mereka? Tip: Bantu mereka menemukan beberapa kemenangan, yaitu. area di mana satu tindakan meningkatkan skornya di sejumlah area?
  6. Untuk Pelatih Bisnis, gunakan roda untuk mengidentifikasi tindakan penjualan dan / atau pemasaran untuk klien Anda . Ambil roda kosong dan tambahkan area utama di mana klien Anda perlu mengambil tindakan. Minta klien Anda mengajukan tindakan untuk diselesaikan masing-masing pada bulan berikutnya. Tip: Misalnya, Roda Pemasaran mungkin termasuk yang berikut; jejaring sosial online, SEO, pemasaran artikel, jaringan tradisional, buletin, pameran dagang, iklan, seminar.
  7. Manajemen Prioritas. Apa prioritas utama klien Anda – ini bisa di tempat kerja, rumah atau kehidupan pada umumnya. Minta klien Anda untuk memberi label pada setiap segmen dan secara khusus mengidentifikasi 3 prioritas teratas mereka. Kemudian dapatkan mereka untuk mendapatkan kepuasan dari 10 untuk setiap area. Tip: Apa yang mereka perhatikan? Apakah mereka memiliki prioritas & # 39; lurus & # 39; atau apakah mereka perlu mengalihkan fokus mereka? Tindakan apa yang bisa mereka ambil untuk meningkatkan skor mereka?
  8. Memahami apa yang BENAR-BENAR penting dalam kehidupan. Ajak klien Anda untuk membuat daftar atau brainstorming prioritas atau tujuan mereka – meminta mereka untuk membuat daftar semua yang mereka inginkan untuk "Jadilah, Lakukan dan Punya" dalam hidup adalah cara yang bagus untuk melakukan hal ini. Sekarang minta mereka untuk mengambil setiap prioritas atau sasaran dan lakukan di bagian Roda Kehidupan & # 39; keseimbangan & # 39; kategori dan bertanya, "Apakah pencapaian ini akan meningkatkan kepuasan saya di bidang ini?" dan untuk setiap area yang ditingkatkan, tujuan itu mendapat satu poin. Kemudian Anda meninjau sasaran mana yang mendapat skor tertinggi dan terendah. Apa yang mereka perhatikan? Apa yang telah mereka pelajari? Ini membantu orang untuk melihat apa yang benar-benar akan membuat perbedaan dalam hidup mereka dibandingkan dengan apa yang mereka pikir akan meningkatkan kehidupan mereka. Tip: Anggap saja klien Anda ingin membeli Ferrari. Apakah itu akan meningkatkan Keuangan mereka? Apakah akan meningkatkan hubungan mereka dengan keluarga dan teman? Mungkin tidak. Apakah itu akan meningkatkan Karir mereka? Tidak sepertinya. Apakah itu akan meningkatkan Kesenangan mereka? Iya nih. Dan seterusnya sampai Anda mendapatkan skor kemungkinan 2 dari kemungkinan 8. Sekarang menjadi Ayah yang hebat. Ini mungkin tidak meningkatkan keuangan Anda atau karir Anda (meskipun Anda tidak pernah tahu) tetapi itu akan membantu hubungan keluarga Anda, kesenangan, kesehatan, pertumbuhan pribadi, dll. Sehingga Anda terkadang mendapatkan skor 6 dari 8.
  9. Mengidentifikasi kesenjangan keterampilan untuk promosi / pekerjaan / karier baru . Gunakan roda kosong dan dapatkan klien Anda (atau Anda dapat melakukan ini sebelumnya) untuk memberi label pada 8 Keterampilan Teratas yang diperlukan untuk mendapatkan pekerjaan atau promosi yang mereka inginkan. Sekarang dapatkan mereka untuk mencetak, dari 10, di mana mereka saat ini melawan masing-masing keterampilan. Terakhir, berikan tindakan terhadap masing-masing bidang keterampilan di mana mereka perlu meningkatkan keterampilan mereka. Tip: Anda bahkan dapat meminta mereka untuk mengidentifikasi suatu tindakan untuk area di mana mereka mendapat skor tinggi, "Apa yang bisa mereka lakukan untuk benar-benar unggul dalam keterampilan itu?"
  10. Bantu klien Anda mengidentifikasi apa yang mereka cari dalam suatu hubungan. Ini disebut The Relationship Wheel. Jadi, ambillah roda kosong dan minta klien Anda untuk memberi label segmen dengan 8 kualitas yang akan dimiliki mitra ideal. Ini HARUS dilakukan oleh klien! Dan kemudian meminta mereka untuk memberi skor tentang bagaimana PENTING dari 10 masing-masing kualitas. Ini akan membantu mereka mengidentifikasi apakah menjadi menarik atau romantis sama pentingnya dengan bisa diandalkan, memiliki selera humor yang baik atau orang tua yang baik. Tip: Anda bahkan dapat menggunakan strategi lebih awal sebelumnya di nomor 8 di mana Anda mengambil setiap kualitas pribadi yang telah mereka cantumkan, dan memberikannya poin untuk setiap area di Roda Kehidupan yang ditingkatkan. Sifat apa yang benar-benar akan membuat perbedaan dalam hidup mereka?
  11. Perencanaan Aksi Umum. Cukup gunakan roda kosong untuk membantu klien Anda membuat tindakan. Tuliskan tujuan di bagian atas halaman dan kemudian minta mereka untuk menuliskan 8 tindakan atau potongan pekerjaan yang membentuk tujuan mereka. Tip: Minta mereka untuk memberi tanggal pada masing-masing – dan mereka dapat menggunakan bagian-bagian kue untuk mencatat% selesai untuk setiap area sampai selesai!

Tentu saja Anda tidak terbatas pada 8 segmen – ini hanya angka yang berguna – dan yang mudah untuk membagi roda ke dalamnya! Jadi, jangan ragu untuk menggunakan segmen yang lebih sedikit atau membagi segmen untuk mendapatkan lebih banyak.
Dan apa pun yang kami gunakan roda untuk saya ingin menanyakan pertanyaan ini ketika selesai, "Jadi, jika roda ini mewakili strategi hidup / hubungan / karir / pemasaran Anda, apakah itu perjalanan yang bergelombang?"
Saya harap ini telah memberi Anda beberapa ide baru tentang bagaimana Anda dapat bekerja dengan dan menggunakan & # 39; The Wheel of Life & # 39; dalam latihan kepelatihan Anda. Cobalah – itu benar-benar bagus!