Fat Burning Zone Vs. Zona Pelatihan Cardio

[ad_1]

Begitu sering saya melihat anggota gym menghabiskan banyak waktu di treadmill yang berjalan sambil menunggu lemak meleleh dari tubuh mereka.

Keyakinannya adalah jika Anda berada di "zona pembakar lemak", Anda memaksimalkan kehilangan lemak Anda. Untuk mendapatkan pemahaman yang jelas tentang apakah keyakinan ini benar atau salah, pertama-tama kita harus mendefinisikan "zona pembakaran lemak" dan apa yang disebut "zona pelatihan kardio".

Zona pembakaran lemak adalah 'Intensitas Rendah Cardio' di mana denyut jantung Anda adalah antara 60 – 70% dari denyut jantung maksimal Anda. Rentang detak jantung ini dicapai dengan berdiri, berjalan cepat atau jogging. Akankah Anda membakar lemak ya, tetapi hanya 50% dari total kalori yang Anda konsumsi berasal dari lemak. Jika Anda mempertahankan tingkat intensitas itu setelah 20 menit, 70-80% kalori berasal dari lemak dan hanya 20-30% dari karbohidrat. Tapi ini adalah saat ketika sebagian besar orang berhenti.

Zona pelatihan kardio adalah 'High Intensity Cardio' dan detak jantung Anda antara 70-85% dari denyut jantung maksimal Anda.

Denyut jantung maksimum dapat diperkirakan dengan rumus berikut:

(220 – Usia) = Detak Jantung Maksimum

Contoh: (220-28) = 192b.p.m. (denyut per menit) adalah denyut jantung maksimal.

zona pembakaran lemak – zona intensitas rendah 192 x 60% – 70% = 115 – 134b.p.m.

zona pelatihan kardio – zona intensitas tinggi 192 x 70% – 85% = 134 – 163b.p.m.

Jadi, apakah "zona pembakaran lemak" adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak?

Anda lebih baik duduk untuk yang satu ini … jawabannya tidak.

Meskipun "zona pembakaran lemak" menggunakan persentase lemak yang lebih tinggi untuk bahan bakar; Anda perlu melihat gambaran besar yang membakar kalori. Di bawah ini adalah bagan yang membandingkan dua zona pelatihan.

Pelatihan Intensitas Rendah membakar 50% lemak untuk bahan bakar ex: 100 kalori x 50% = 50 kalori dari lemak

High Intensity Training membakar 40% lemak untuk bahan bakar ex: 160 kalori x 40% = 64 kalori dari lemak

Katakanlah, misalnya, Anda membakar 100 kalori dalam 20 menit latihan Intensitas Rendah dibandingkan dengan 160 kalori dalam 10 menit Latihan Intensitas Tinggi, Anda masih membakar lebih banyak lemak total melakukan Latihan Intensitas Tinggi.

Garis bawah:

Bagi individu yang baru berolahraga dianjurkan untuk memulai di zona intensitas rendah ini (60 – 70% dari denyut jantung maksimum). Akan ada beberapa manfaat dalam 2-3 minggu pertama, awalnya mereka dapat mengalami bahkan beberapa penurunan berat badan.

Tetapi setelah tahap awal ini secara bertahap kita perlu meningkatkan intensitas rutinitas kita. Ingat, peningkatan ini sesuai dengan 70 – 85% dari Maximum Hart Rate. Mempertahankan intensitas latihan yang lebih tinggi untuk waktu yang lebih lama kadang-kadang bisa sangat menantang. Dalam hal ini apa yang disebut pelatihan interval merupakan alat yang kuat. Ini berarti bahwa kita dapat meningkatkan tingkat intensitas untuk waktu yang singkat (30 detik – 2 menit) kembali setelah setiap interval ke tingkat intensitas dasar. Misalnya intensitas awal yang sesuai dengan 60% dari MHR. Interval pertama pada peningkatan hingga 80% dari MHR, mempertahankan level ini selama 1 menit, kembali ke 60% MHR selama 2-3 menit. dan memulai siklus baru

[ad_2]